Ergänzum zum Interview über den weiblichen Zyklus mit Josianne Hosner

Viele Frauen erleben ihren Zyklus wie einen monatlichen Stresstest: erst funktionieren, dann abstürzen. Dazu kommt ein unangenehmes Gefühl im Hintergrund, das schwer zu greifen ist: Warum bin ich manchmal so anders, so dünnhäutig, so erschöpft, so schnell gereizt? Und wieso scheint das im Alltag niemanden zu interessieren, solange man weiter „abliefern“ kann?

Zykluswissen kann hier etwas Entscheidendes verändern, und zwar ohne neue Selbstoptimierungsroutine. Es liefert eine Sprache für innere Zustände, macht Muster sichtbar und nimmt Druck aus PMS, Partnerschaft und Planung. Josianne Hosner (Quittenduft) bringt es auf eine Formel, die vielen Frauen im Gespräch Tränen der Erleichterung auslöst: „Mit mir stimmt ja doch alles.“

Zykluswissen als Prävention: Warum „PMS fällt nicht vom Himmel“

Wer PMS oder starke Beschwerden vor der Menstruation kennt, sucht oft nach der schnellen Lösung: Schmerzmittel, Durchhalten, „Augen zu und durch“. In der Episode wird jedoch ein zentraler Perspektivwechsel deutlich: Zyklusbeschwerden sind häufig weniger ein isoliertes „Frauenproblem“, sondern ein Signal dafür, dass Belastung, Rhythmus und Selbstfürsorge nicht zusammenpassen.

Hier ist der Punkt, der hängen bleibt: PMS ist häufig eine Art Endabrechnung.

„PMS, das prämenstruelle Sumpfgebiet wie ich das nenne, das fällt nicht vom Himmel.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Warum ist das so relevant? Weil es die Frage verschiebt: weg von „Was stimmt nicht mit mir?“ hin zu „Was war in den Wochen davor zu viel, zu eng getaktet, zu wenig regeneriert?“. Hosner beschreibt PMS als „Kumulation von Dingen“, die stattgefunden haben, oder von Selbstfürsorge, die eben nicht stattgefunden hat.

Das ist auch der Anschluss an einen breiteren Kontext: In einer Leistungsgesellschaft wird Konstanz belohnt. Zyklische Schwankungen wirken da wie ein Störfaktor. Hosner formuliert es klar:

„Unser zyklisches Wesen, unsere zyklische Natur passt nicht zu unserer Alltagsgestaltung und zu unserer Leistungsgesellschaft.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Das Ergebnis sehen viele im Alltag: Erschöpfung, Gereiztheit, längere Erholungsphasen, ein Gefühl von innerem Raubbau.

Die vier inneren Jahreszeiten: Eine einfache Sprache für komplexe Hormondynamik

Viele Menschen kennen „Zyklus“ vor allem aus dem Biologieunterricht: Eisprung, Hormone, Gebärmutterschleimhaut. Das Wissen ist da, aber es bleibt abstrakt. Hosner setzt bewusst auf Bilder, weil sie im Alltag sofort funktionieren. Die „vier inneren Jahreszeiten“ sind dafür ein starkes Modell: Winter (Menstruation), Frühling (Östrogenanstieg), Sommer (fruchtbare Phase), Herbst (Progesteronanstieg, Rückzug, Sortieren).

Warum hilft diese Metapher so gut? Weil sie nicht nur erklärt, was im Körper passiert, sondern auch, was sich innerlich verändern kann: Energie, Geduld, Schlaf, Appetit, Kontaktbedürfnis, Fokus.

„Wir haben fast keine Sprache… wenn ich sage, zyklisch leben, das erzeugt einfach keine Bilder im Kopf.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Und dann wird es konkret:

„Der innere Winter steht für die Menstruation… Alles ist ruhig… der Baum macht nicht viel.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Der Mehrwert liegt nicht darin, sich in Schubladen zu stecken. Sondern darin, wiederkehrende Zustände zu erkennen, ohne sie moralisch zu bewerten. Das Modell macht das, was viele als „kompliziert“ oder „seltsam“ erleben, nachvollziehbar.

Ein Beispiel aus dem Gespräch bleibt besonders alltagsnah: Hosner beschreibt, wie sie im „inneren Frühling“ plötzlich Kontakt sucht, ohne dass es etwas mit Sexualität zu tun hat, sondern mit Biologie und Offenheit. Und wie kurz vor der Menstruation das Interesse an sozialen Kontakten deutlich sinken kann. Wer das nicht einordnen kann, landet schnell bei Selbstkritik.

„Da fühlt man sich als Frau, wenn man das nicht einordnen kann, einfach immer nur seltsam.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Zyklisch leben ist keine To-do-Liste, sondern ein Energiemanagement

Viele Ratgeber versprechen Hilfe und hinterlassen am Ende ein neues Pflichtprogramm: meditieren, Supplements, Ernährungsplan, Sport, Tracking. In der Episode wird ein anderer Kern betont: Zyklisch leben bedeutet zuerst Wahrnehmung und Planung, nicht Selbstoptimierung.

Der Satz, der diese Haltung am besten trifft:

„Zyklisch leben fügt nicht nochmal ein Ding auf deine To-do-Liste.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Warum ist das wichtig? Weil das Thema sonst sofort wieder in Leistungslogik kippt: „Ich mache es richtig, also muss es mir immer gut gehen.“ Hosner beschreibt genau diese Falle aus ihren Kursen:

„Man versucht Zykluswissen bereits wieder gegen sich zu verwenden.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Das Ziel ist eher: realistische Planung mit Blick auf Ressourcen. Sie vergleicht es mit einer langen Wanderung: Man geht nicht in Flip-Flops los und hofft, dass es schon klappt. Man schaut aufs Wetter, packt passend, plant Pausen. Genau so kann man Termine, Belastung und Erholung an den Zyklus koppeln.

„Was brauche ich, um das zu bewältigen?“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Das klingt simpel. Aber es ist ein echter Hebel gegen Überlastung, besonders für Menschen mit Care-Arbeit, hoher Verantwortung oder wenig Spielraum.

Zykluswissen in der Beziehung: Eine gemeinsame Sprache verhindert Konflikte

Ein überraschend starker Nutzen im Gespräch: Zykluswissen wirkt nicht nur nach innen, sondern auch nach außen, besonders in Partnerschaften. Der Host Marwin Zander (Naturheilpraktiker, Homöopathie) beschreibt sehr konkret, wie eine gemeinsame „Code“-Sprache den Alltag entlastet: Statt Diskussionen oder Rechtfertigungen reicht ein Begriff wie „Herbst“ oder „Winter“, um Bedürfnisse zu signalisieren und Planung anzupassen.

„Wir sagen: Du, ich habe jetzt gerade Herbst… und ich weiß halt, was ihr mir damit sagen möchtet.“ (Marwin Zander, Naturheilpraktiker und Homöopath)

Und es geht noch praktischer: In ihrer gemeinsamen Agenda steht die Zyklusphase. Das verändert, wie Termine gelegt werden, und reduziert Reibung.

„Ich sehe… da ist Winter, und dann mache ich da nicht fünfzehn Termine ab.“ (Marwin Zander, Naturheilpraktiker und Homöopath)

Hier ist der strategische Kern: Konflikte entstehen oft, weil Verhalten interpretiert wird, ohne Kontext. Zykluswissen liefert Kontext, ohne Ausreden zu bauen. Hosner formuliert das als respektvollere Gesprächseröffnung:

„Ist bei dir grad Herbst? Das ist so viel neugieriger als dieses Augenrollen und dann irgendein fieser Hormonspruch.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Das ist ein Kommunikationsvorteil, der in vielen Beziehungen sofort spürbar ist: weniger Eskalation, weniger Kränkung, weniger gegenseitige Zuschreibung.

Hormonelle Eingriffe und „Funktionieren“: Warum so schnell reguliert wird

Ein weiterer wichtiger Themenblock: Warum wird so häufig und so früh in den Zyklus eingegriffen, etwa hormonell? Zander beschreibt aus seiner Praxis, dass viele Frauen „irgendwas für oder gegen ihren Zyklus“ machen, häufig mit hormonellen Mitteln. Er sieht Eingriffe kritisch, auch aus seiner homöopathischen Perspektive, weil danach neue Beschwerden auftreten können.

„Aus der Homöopathie sehen wir… wenn in den Zyklus eingegriffen wird und dann neue Krankheiten entstehen.“ (Marwin Zander, Naturheilpraktiker und Homöopath)

Hosner nennt mehrere Gründe, ohne pauschal zu verurteilen: wirtschaftliche Aspekte, fehlende Tiefe in der Ausbildung (z.B. Wechseljahre), und vor allem gesellschaftlicher Druck, dass Systeme funktionieren müssen.

„Unsere Kleinstfamilien, unsere Systeme wie wir leben, müssen funktionieren. Sonst zerbricht etwas.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Besonders eindrücklich ist eine Zahl aus einer Umfrage, die Hosner erwähnt: Über 5.000 Teilnehmerinnen, 60 Prozent nehmen regelmäßig Schmerzmittel während der Menstruation, um weiterarbeiten zu können.

„Sechzig Prozent… nehmen regelmäßig Schmerzmedikamente während der Menstruation, damit sie weiterarbeiten können.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Warum gehört das in einen Artikel über Zykluswissen? Weil es zeigt, wofür Zykluswissen in der Praxis steht: nicht Romantisierung, sondern Realität plus Handlungsfähigkeit. Wenn Schmerzmittel die Voraussetzung sind, um den Alltag zu schaffen, ist das ein strukturelles Signal, nicht nur ein individuelles.

Hosner setzt noch einen Punkt, der viele irritiert, aber gerade deshalb wichtig ist: In einem weitgehend gesunden Körper sollte Menstruation schmerzfrei sein. Sie sagt ausdrücklich, dass das nicht die Realität vieler Frauen ist, aber genau deshalb sei die Frage spannend.

„Eine Menstruation in einem weitgehend gesunden Körper ist schmerzfrei… aber es tut, und das ist doch spannend.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Der wichtigste Empowerment-Effekt: Selbstakzeptanz statt Selbstverdacht

Zwischen all den praktischen Tipps ist der stärkste Effekt oft emotional: Zykluswissen nimmt Frauen das Gefühl, „falsch“ zu sein. Hosner beschreibt, was sie am häufigsten hört, wenn Frauen beginnen, ihren Zyklus zu verstehen:

„Mit mir stimmt ja doch alles.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Und sie ergänzt, wie tief das gehen kann:

„Ich bin nicht falsch.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Hier ist der Nutzen für den Alltag: Wenn Schwankungen als normal verstanden werden, muss man sie nicht mehr permanent wegdrücken oder erklären. Man kann Bedürfnisse früher erkennen, Grenzen klarer setzen, und sich selbst ernst nehmen, ohne Drama.

Ein Satz, der die Tragweite zeigt, stammt aus einer Kurserfahrung:

„Ich fühle mich nur in meinem inneren Sommer zugehörig zu der Welt.“ (Josianne Hosner, Zyklusmentorin bei Quittenduft)

Wenn Zugehörigkeit an eine einzige Phase gekoppelt ist, wird der Rest des Monats zum „Aushalten“. Zykluswissen kann helfen, diesen inneren Maßstab zu korrigieren: Jede Phase hat Qualitäten, und keine macht einen Menschen weniger wertvoll oder weniger kompetent.

Was Sie ab heute konkret anders machen können

1. Benennen Sie Ihre Phase, ohne sie zu bewerten. Ob Sie das Modell der „inneren Jahreszeiten“ nutzen oder eigene Begriffe finden, ist zweitrangig. Entscheidend ist die Sprache, die das Erleben sortiert.
2. Planen Sie Erholung genauso bewusst wie Termine. Nicht jeder Termin ist das Problem. Oft ist es der fehlende Puffer danach. Hosner beschreibt es sehr praktisch: Wenn sie kurz vor der Menstruation einen Vortrag hält, braucht sie „eine längere und bessere Vorbereitung“ und eine längere Erholungsphase.
3. Schauen Sie bei PMS bewusst in die Wochen davor. Wenn der „innere Herbst“ regelmäßig eskaliert, fragen Sie nicht zuerst: „Was ist mit mir los?“ Fragen Sie: „Was war in Frühling und Sommer zu viel?“
4. Etablieren Sie in der Partnerschaft eine neutrale Frage. Ein einfaches „Wo bist du gerade?“ oder „Ist bei dir eher Herbst?“ kann mehr Konflikte verhindern als jede nachträgliche Diskussion.
5. Wenn Schmerzen oder starke Beschwerden dominieren: Nehmen Sie das als Signal ernst. Das bedeutet nicht, dass Sie „schuld“ sind. Es bedeutet, dass eine genauere Abklärung und ein respektvoller Umgang mit dem Körper sinnvoll sind, medizinisch wie alltagspraktisch.